承認欲求が強すぎるとどうなる？｜“頑張ってるのに苦しい”の正体

「褒められたい」

「認められたい」

「嫌われたくない」

承認欲求は、誰にでもあります。

むしろゼロだと社会生活が成立しません。

ただ、問題になるのは “強すぎるとき”。

頑張っているのに、なぜか心が満たされない。

評価されても不安が消えない。

一方で、SNSを見ると落ち込む。

こういう状態が続くなら、承認欲求が生活のハンドルを握っている可能性があります。

この記事では、承認欲求が強すぎると起きることを、心理の仕組みとして整理し、

最後に「現実的な整え方」まで落とし込みます。

この記事で得られることは3つです。

承認欲求が強くなるメカニズムがわかる
強すぎると起きる“症状”と行動パターンが整理できる
今日からできる対策（仕組み）が手に入る

結論から言うと、承認欲求が強すぎる状態は、

**「他人の評価に人生の主導権を渡している状態」**です。

Table of Contents

そもそも承認欲求は「悪」ではない

まず誤解を解きます。

結論：承認欲求は生存戦略の一部です。

理由はシンプルで、人は群れで生きる動物だから。

集団からの承認があると、安心して生きられます。

逆に、拒絶されると危険だった。

つまり承認欲求は、昔から脳に備わっている機能です。

問題は、それが強くなりすぎること。

強すぎると、安心を得るために、代償を払いすぎます。

承認欲求が強すぎると起きること①：常に「評価待ち」になる

結論：承認欲求が強いと、自分の判断基準が外側に移ります。

理由：評価がもらえると安心するので、脳がそれを最優先にするから。

すると、自分の感覚より「他人の反応」が軸になります。

たとえば、こんな感じ。

投稿して“いいね”が気になる
返信が遅いと不安になる
褒められないと「価値がない」と感じる
成果が出ても「もっと上がいる」で落ち着かない

つまり、行動の目的が「自分の納得」ではなく、

「他人の反応」になる。

これが続くと疲れます。

なぜなら評価は自分でコントロールできないから。

承認欲求が強すぎると起きること②：人間関係が“消耗戦”になる

結論：承認欲求が強いほど、人間関係は「演じる場」になります。

理由：嫌われないように、好かれるように、

本音を隠して“正解ムーブ”を選び続けるから。

典型例はこれ。

断れない（NOと言えない）
嫌われるのが怖くて、無理に笑う
相手の機嫌を先回りして読もうとする
自分の話より、相手に合わせすぎる

一見、優しい人に見えます。

でも、本人の中ではいつも「緊張」があります。

そして一番怖いのは、

**「本音で関わる経験が減る」**こと。

関係性が浅くなり、安心が増えず、

また承認を求める……というループが起きます。

承認欲求が強すぎると起きること③：SNSでメンタルが削れる

結論：SNSは承認欲求の燃料になりやすいです。

理由：SNSは「比較」と「評価」が最短距離で手に入る場所だから。

他人の成功が流れてくる
数字（いいね、フォロワー）が可視化される
反応が早いほど快感が出る

ここで起きるのが、“もっと”の連鎖です。

もっと反応がほしい
もっと評価されたい
もっと上にいきたい

でも、上には常に上がいる。

すると満足が一生終わりません。

結果として、

承認欲求が強い人ほどSNSに疲れやすい。

承認欲求が強すぎると起きること④：努力が報われても苦しい

結論：承認欲求が強いと、成果が「安心」に変わりません。

理由：評価を得ても、すぐ次の不安が出るから。

「今回だけかも」
「次は失敗するかも」
「もっとやらなきゃ」

つまり、努力が“報酬”ではなく“延命”になる。

これはしんどいです。

頑張るほど、心が消耗していきます。

承認欲求が強すぎると起きること⑤：お金と時間が溶ける（地味に深刻）

ここは見落とされがちですが、現実的に大きい。

結論：承認欲求が強いと、見栄コストが増えます。

理由：評価されるために「それっぽい自分」を作りたくなるから。

ブランド、服、ガジェットで“格”を演出
交際費が増える（断れない）
外食・旅行・イベントで「充実してる感」を作る
セミナーや教材を“買う”ことで安心する（学ぶ前に買う）

これ、資産形成にも直撃します。

COBARU的には、承認欲求が強すぎる状態は、家計の蛇口が開きっぱなしになりやすい。

なぜ承認欲求は強くなるのか：根っこは「安心不足」

結論：承認欲求が強い人は、安心が足りていないことが多いです。

理由：安心がないと、外から埋めたくなるから。

安心不足の原因は人それぞれですが、よくあるのはこの辺。

過去に否定されてきた経験
成果でしか価値を認められなかった環境
失敗が許されない空気
比較され続けた経験（兄弟・学校・職場）

承認欲求は、

「褒められたい」より「否定されたくない」が強い場合も多い。

だから、単に“自信を持て”では解決しません。

対策：承認欲求をゼロにするのではなく「飼いならす」

ここからが現実パートです。

結論：承認欲求は消せない。

だから、暴走しない仕組みにする。

① 自分の基準を作る（他人基準から戻す）

💡おすすめは「評価の言語化」です。

今日は何ができた？（小さくてOK）
何を大事にした？
何を我慢できた？

これを毎日1行でいいので書く。

他人の評価ではなく、自分の評価を回復させる練習です。

② SNSの接触回数を減らす（燃料を断つ）

✅ルール例

朝起きて1時間は見ない
夜は見ない（判断が弱い時間帯）
通知は切る
比較がきついアカウントはミュート

SNSをやめる必要はない。

でも“回数”は減らした方がいい。

③ 「断る」を練習する（消耗を止める）

断れない人ほど、承認欲求が暴走します。

使えるテンプレはこれ。

「今週は余裕がなくて…また誘って！」
「今日は早めに帰る日にしてる」
「行きたいけど、今回は見送るね」

角を立てずに断れる言葉を持つだけで、人生が楽になります。

④ “内側の承認”を増やす（最重要）

外の承認は波がある。

内側の承認は積み上がる。

内側の承認を増やす行動は、地味だけど強いです。

散歩（気分を整える）
筋トレ（自己効力感が増える）
読書（判断力が上がる）
自炊（生活の主導権が戻る）

つまり、承認欲求を整えるのは、

心理だけでなく生活でもできる。

「結果で価値が決まる」感覚に飲まれていた

正直に言うと、僕も昔は承認欲求が強めでした。

成果が出ると安心するけど、

次の日にはもう不安で、もっと頑張ろうとする。

評価をもらっても満たされず、

「もっと上がいる」と自分を追い込む。

これ、燃費が悪い生き方なんですよね。

そこから少し楽になったのは、

“自分の基準”を持ったからです。

今月も積立できた
無駄な買い物をしなかった
予定通り寝た
やるべきことを1つやった

他人の評価じゃなく、

自分が自分にOKを出す回数を増やす。

これが、地味だけど効きました。

まとめ：承認欲求が強すぎると「人生の主導権」が外に出る

承認欲求は誰にでもある。

ただ、強すぎるとこうなります。

常に評価待ちで疲れる
人間関係が消耗戦になる
SNSで比較してメンタルが削れる
成果が出ても安心できない
見栄コストでお金と時間が溶ける

だから大事なのは、

承認欲求を消すことではなく、飼いならすこと。

今日やることは1つだけ

まずはこれだけでOKです。

✅ SNSの通知を全部切る

これだけで「評価待ちの回数」が減ります。

回数が減ると、心が少し静かになります。

静かになったら、次に

「自分の基準」を1行書く。

それで十分、変わり始めます。